المحتوى
• مفهوم التسويف
• تعريف التسويف وأنواعه: التسويف العاطفي، المعرفي، والسلوكي.
• الأسباب النفسية والاجتماعية للتسويف.
• التأثيرات السلبية للتسويف على الصحة النفسية والجسدية.
• كيفية قياس مستوى التسويف الشخصي.
• تطوير الوعي الذاتي
• التعرف على أنماط التسويف الشخصية: كيف تعرف نفسك.
• أهمية التفكير الذاتي في التعرف على المحفزات.
• استخدام اليوميات لتوثيق السلوكيات المرتبطة بالتسويف.
• تحديد المحفزات العاطفية والسلوكية التي تؤدي للتسويف.
• كيفية استخدام التغذية الراجعة من الآخرين.
• استراتيجيات التغلب على التسويف
• تقنيات التحفيز الذاتي: كيفية تحفيز النفس بشكل فعّال.
• أهمية التحفيز الخارجي: كيفية البحث عن الدعم والمساعدة.
• استراتيجيات للتغلب على الخوف من الفشل.
• كيف تبني عادات جديدة تدعم الإنجاز.
• تقنيات التفكيك: تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة.
• تحديد الأهداف بوضوح
• أهمية كتابة الأهداف ومراجعتها بشكل دوري.
• كيفية استخدام الأهداف كدافع لتحفيز الإنجاز.
• استراتيجيات لمتابعة التقدم نحو الأهداف.
• كيفية التعامل مع العوائق التي تعترض تحقيق الأهداف.
• تنظيم الوقت
• تقنيات إدارة الوقت: أدوات وتقنيات مثل المصفوفة الزمنية.
• أهمية إنشاء جدول زمني مرن وواقعي.
• استراتيجيات لتحديد الأولويات وتنظيم المهام.
• كيفية التخلص من المشتتات وتحسين التركيز.
• أهمية الراحة والتوازن في جدول العمل.
• تطبيقات عملية
• تمارين تفاعلية لتعزيز الإنتاجية.
• كيفية قياس التقدم وتحقيق الإنجازات.
• إنشاء خطة عمل شخصية للتغلب على التسويف.
• أهمية المشاركة في مجموعات دعم لتحقيق الأهداف.
