المحتوى
• استراتيجيات إدارة الضغوط
• تقنيات فعالة لإدارة الضغوط: التنظيم، التخطيط، وتحديد الأولويات.
• كيفية بناء مهارات حل المشكلات لمواجهة التحديات.
• استراتيجيات للتكيف مع المواقف الصعبة.
• أهمية التفاوض والمرونة في التعامل مع الضغوط.
• مفهوم الإجهاد
• تعريف الإجهاد وأنواعه: الإجهاد الإيجابي والسلبى.
• كيفية تأثير الضغوط النفسية على الصحة البدنية والنفسية.
• علامات وأعراض الإجهاد: كيفية التعرف عليها.
• العوامل المساهمة في حدوث الضغوط النفسية.
• كيفية قياس مستوى الإجهاد الشخصي.
• تطوير الوعي الذاتي
• تقنيات التعرف على مصادر الإجهاد في الحياة اليومية.
• أهمية التفكير الذاتي في التعرف على أنماط الاستجابة.
• استخدام اليوميات لتوثيق الضغوط والأفكار السلبية.
• كيف يمكن للتغذية الراجعة من الآخرين أن تساعد في الوعي.
• فهم المحفزات العاطفية: ما يؤثر على مستويات الإجهاد.
• تحسين مهارات الاسترخاء
• تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
• أهمية الراحة والنوم الجيد في تقليل مستويات الإجهاد.
• كيفية إنشاء بيئة مريحة ومناسبة للاسترخاء.
• تقنيات تخفيف التوتر أثناء الأوقات الصعبة.
• أهمية الأنشطة الترفيهية والهوايات في تعزيز الاسترخاء.
• تطبيقات عملية
• تمارين تفاعلية لتعزيز مهارات إدارة الإجهاد.
• كيفية قياس التقدم في إدارة الضغوط.
• إنشاء خطة عمل شخصية لإدارة الإجهاد.
• أهمية المشاركة في مجموعات الدعم وتبادل الخبرات.
• بناء عادات صحية
• استراتيجيات لتحسين نمط الحياة: التغذية، النشاط البدني، والنوم.
• كيفية إدارة الوقت بفعالية لتجنب الشعور بالضغط.
• أهمية الدعم الاجتماعي في تعزيز الصحة النفسية.
• استراتيجيات للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
